Jarenlang ben ik een verstokte roker geweest. Ik rookte al vanaf mijn 16e jaar en was begonnen omdat mijn vrienden begonnen te roken. Ik deed gewoon mee. Op mijn 46ste stopte ik er pas mee omdat ik er erg veel last van begon te krijgen. Ik werd erg kortademig en kreeg overal pijn. Dan met name in mijn longen. Ik schrok daar zo van dat ik cold turkey afkickte van het roken. Het ging makkelijk omdat ik voor mezelf een stok achter de deur had: mijn gezondheid. Totdat ik in 2019 weer begon. Ik had mezelf wijsgemaakt dat ik het weer nodig had.
Ik wilde er weer vanaf, maar zo cold turkey lukte niet meer. Ik had ook geen stok achter de deur. Als ik rookte voelde ik me gewoon goed. Er moest dus iets anders gebeuren. Ik besloot om mindfulness en hypnose met elkaar te combineren en dat lukte heel goed. Hieronder beschrijf ik de stappen die ik heb genomen om van een roker een niet-roker te worden.
Mindful roken
Mijn methode bestaat uit twee simpele stappen. De eerste stap legt de basis voor de volgende. In de eerste stap ging ik mindful roken. Elke sigaret die ik rookte, rookte ik bewust. Ik ging proeven, keek naar de rook, rook aan de sigaret en vroeg mezelf af: “Vind ik dit nu echt lekker?” Soms vond ik de sigaret echt lekker, maar meestal niet. Ik rookte eigenlijk gewoon uit gewoonte. Tijdens het roken ging ik ook tegen mezelf zeggen dat de sigaret niet lekker was en drukte ik ‘m halverwege al uit.
In de tweede stap gebruikte ik autosuggestie. Maar dat deed ik pas toen ik nog maar een paar sigaretten in mijn pakje had en de stopdatum in zicht was. Als ik helemaal ontspannen was, zei ik tegen mezelf dat ik een niet-roker was. De reden waarom ik dit tegen mezelf zei, is omdat als je hardop dingen uitspreekt jouw onderbewuste automatische meeluistert. Je zegt dan tegen jezelf dat je een niet-roker bent. Daarmee verbreek je helemaal de verbinding met het roken.
In plaats van autosuggestie had ik ook zelfhypnose kunnen toepassen, maar doordat ik in stap 1 al het voorwerk had gedaan, was het geven van een suggestie voor mij al voldoende.