Rustige nachten

Sessie 1: intake, ontspanning en basis voor een gezonde slaap

Doel: De oorzaak van de slaapproblemen begrijpen en een basis leggen voor diepe ontspanning en slaapverbetering.

Intake en voorgesprek (20-30 min): Verken de slaappatronen van de cliënt, de oorzaak van slapeloosheid (bijvoorbeeld stress, piekeren of fysieke ongemakken), en de invloed hiervan op het dagelijks leven.
Versterken van motivatie voor een gezonde slaap (10 min): Gebruik NLP-technieken om de positieve intentie achter het herstel van de slaap te versterken, zoals meer energie, focus, en welzijn.
Eerste hypnose-inductie en diepe ontspanning (20 min): Gebruik een progressieve ontspanningstechniek of EV-inductie om de cliënt in een diepe staat van rust te brengen. Installeer suggesties voor een natuurlijke, herstellende slaap, waarbij het lichaam zichzelf op een dieper niveau ontspant.
Thuiswerk: Vraag de cliënt om een ontspanningsritueel te ontwikkelen voor het slapengaan, zoals diepe ademhaling of een rustige visualisatie.

Sessie 2: doorbreken van slapeloosheid en herstellen van het natuurlijke slaappatroon

Doel: Dieper werken aan het loslaten van de mentale barrières die slaap tegenhouden, en het natuurlijke slaappatroon herstellen.

Nagesprek en voortgang (10 min): Bespreek hoe de cliënt zich heeft gevoeld na de eerste sessie. Zijn er al veranderingen in de slaap? Identificeer eventuele resterende obstakels voor het inslapen of doorslapen.
Herkaderen van slaapproblemen en angst voor slapeloosheid (15 min): Gebruik hypnose om de angst voor niet kunnen slapen te doorbreken. Leid de cliënt door een visualisatie waarin hij/zij zich niet meer zorgen maakt over slaap, waardoor het inslapen gemakkelijker wordt.
Visualisatie van een herstellende slaap (20 min): Gebruik een rustgevende visualisatie waarbij de cliënt het proces van inslapen en doorslapen ervaart, terwijl het lichaam volledig ontspant en zich herstelt. Installeer suggesties dat het lichaam een natuurlijk, gezond slaappatroon oppakt.
Thuiswerk: Vraag de cliënt om een “slaapdagboek” bij te houden en te observeren welke positieve veranderingen in het slaapgedrag optreden. Geef tips om slaapgewoonten te verbeteren, zoals het vermijden van schermen voor het slapengaan.

Sessie 3: versterking van de slaap en lange termijn rust

Doel: Verankeren van een gezonde, herstellende slaap en strategieën bieden voor langdurige verbetering van de slaapkwaliteit.

Evaluatie en testen van verbeterde slaappatronen (10 min): Bespreek de verbeteringen in de slaap. Zijn er nog momenten van slapeloosheid of zorgen over slapen? Identificeer eventuele triggers die nog verbetering behoeven.
Versterken van gezonde slaappatronen (15 min): Gebruik hypnose om nieuwe, gezonde slaapgewoonten te versterken. Laat de cliënt in trance ervaren hoe hij/zij in de toekomst consistent goed slaapt, zonder angst of piekeren voor het slapen.
Toekomstvisualisatie en ontspanningstechnieken voor lange termijn (20 min): Laat de cliënt visualiseren hoe hij/zij over enkele maanden terugkijkt op deze sessies, met een stabiel, herstellend slaappatroon. Installeer suggesties voor langdurige rust en kalmte, zelfs in stressvolle situaties.
Thuiswerk: Moedig de cliënt aan om ontspanningstechnieken te blijven toepassen, zoals visualisaties, ademhalingsoefeningen, of meditatie voor het slapengaan. Het slaapdagboek kan worden gebruikt om veranderingen op lange termijn te volgen.

Resultaat: Na drie sessies zal de cliënt een beter slaappatroon hebben ontwikkeld, met meer ontspanning en minder angst voor slapeloosheid. Het lichaam en de geest zullen beter uitgerust zijn, waardoor een natuurlijke slaaproutine wordt versterkt.

Wat nog meer?

Gevoel omdraaitechniek (GOT)

Beschrijving: Verander de angst en frustratie rondom niet kunnen slapen in gevoelens van rust en kalmte, waardoor het inslapen makkelijker wordt.

Ankeren van rust voor het slapengaan

Beschrijving: Gebruik NLP-technieken om een fysieke anker te creëren voor ontspanning en rust, die de cliënt kan activeren wanneer hij/zij naar bed gaat.

Ideomotorische signalen

Beschrijving: Gebruik ideomotorische signalen om onbewuste oorzaken van slapeloosheid op te sporen en te behandelen.

Conversational hypnose

Beschrijving: Door subtiele hypnotische suggesties tijdens een gesprek kan de angst voor slapeloosheid al worden verminderd, zonder dat de cliënt formeel in hypnose wordt gebracht.

Regressietherapie

Beschrijving: Keer terug naar het moment waarop de slaapproblemen begonnen om de onderliggende oorzaken te ontdekken en te herkaderen.

Symboolreis

Beschrijving: Gebruik een symbolische reis in hypnose waarbij slapeloosheid wordt gezien als een symbool. Dit symbool kan worden veranderd in een symbool van rust en slaap.

Hypnotische toekomstvisualisatie

Beschrijving: Laat de cliënt de toekomst visualiseren waarin hij/zij elke nacht kalm en gemakkelijk in slaap valt. Dit helpt om nieuwe, positieve slaapgewoonten te verankeren.

Progressieve spierontspanning

Beschrijving: Door stap voor stap de spieren te ontspannen, kan de cliënt leren om fysieke spanning los te laten, wat helpt bij het inslapen.