Afstandelijke zelfspraak (distance self-talk) is een verrassend eenvoudige manier om je innerlijke coach te activeren. In plaats van te denken “ik moet dit kunnen”, spreek je jezelf toe met je eigen naam of in de derde persoon: “Jeroen, jij kunt dit.” Onderzoek toont aan dat deze kleine taalaanpassing grote effecten heeft: minder stress, betere emotieregulatie en meer zelfbeheersing. Het werkt zelfs in intens emotionele situaties en helpt ook in de omgang met anderen. In dit artikel lees je wat afstandelijke zelfspraak is, hoe het werkt in je brein, en hoe je het meteen zelf kunt toepassen — als leraar, therapeut of gewoon in je dagelijks leven.