Welkom, en bedankt dat je de tijd neemt voor jezelf om deze reis van positieve verandering
en groei te maken. Vandaag beginnen we een avontuur dat je zal helpen meer beweging in je
leven te integreren, met vreugde en motivatie. Je hebt deze sessie gekozen omdat je klaar bent
om oude, beperkende gedachten los te laten en een nieuwe, energieke versie van jezelf te
omarmen. Het is jouw tijd om je volledig bewust te worden van je mogelijkheden en te
genieten van elk moment van beweging en activiteit.
Neem een moment om jezelf comfortabel te maken. Vind een plek waar je kunt ontspannen,
vrij van afleidingen. Misschien wil je gaan zitten of liggen, net wat voor jou het beste voelt.
En zet een koptelefoon op voor het beste resultaat. Sluit je ogen en laat de wereld om je heen
even los. Dit is jouw tijd, jouw ruimte om te ontspannen en te herbronnen.
Terwijl je hier zit of ligt, comfortabel en rustig, voel je je ademhaling langzaam en diep.
Adem een keer in door je neus, en adem uit door je mond. Met elke ademhaling voel je je
lichaam meer ontspannen worden. Elke inademing vult je met rust en kalmte, en elke
uitademing laat spanning en zorgen wegvloeien. Voel hoe je schouders ontspannen, hoe je
kaak loslaat, en hoe je hele lichaam in een staat van diepe ontspanning glijdt.
Vandaag zul je ontdekken hoe krachtig je geest is, en hoe je gedachten je kunnen leiden naar
positieve verandering. Je zult leren hoe je negatieve gedachten kunt herkennen en
transformeren, zodat ze je niet langer tegenhouden maar juist motiveren en inspireren. Je zult
je verbinden met een diep gevoel van motivatie en enthousiasme voor beweging, een gevoel
dat je elke dag met je mee kunt dragen.
Je bent hier met een doel, en dat doel is binnen handbereik. Je hebt de kracht om je leven te
veranderen, en vandaag zet je de eerste stap op die reis. Voel de vastberadenheid in jezelf
groeien, een vastberadenheid om meer te bewegen, om te genieten van het gevoel van je
lichaam in beweging, en om elke dag te kiezen voor gezondheid en vitaliteit.
Laat jezelf toe om volledig in dit moment te zijn, hier en nu. Laat alle zorgen, alle stress, en
alle negatieve gedachten los. Ze hebben geen plaats hier. Dit is jouw tijd van positieve
verandering, van zelfontdekking en groei. Voel hoe je hart zich opent voor nieuwe
mogelijkheden, voor nieuwe manieren van denken en zijn.
We gaan nu beginnen met de volgende fase van deze reis, de inductie, waar je nog dieper zult
ontspannen en je geest en lichaam zult voorbereiden op de positieve suggesties die komen. Sta
jezelf toe om volledig in deze ervaring te duiken, om elk moment te omarmen, en om open te
staan voor de veranderingen die je wenst.
En terwijl je steeds iets meer begint te ontspannen, wil ik dat je je focus even legt op de
spiertjes rond je ogen en laat die spieren helemaal ontspannen. Laat ze zover ontspannen dat
jij zeker weet dat ze niet meer werken. En wanneer je zeker weet dat ze niet meer werken, dan
test je ze.
Dat kan je doen door je wenkbrauw omhoog te doen en dan merk je dat hoe meer je probeert
je ogen open te doen, hoe meer het niet lukt. En dat is oké. Je doet het hartstikke goed.
En laat dan dat gevoel wat je daar hebt gecreëerd van diepe ontspanning helemaal naar
beneden gaan tot het puntje van je tenen. Dieper en dieper. En hoe dieper je gaat, hoe beter je
je voelt.
En hoe beter je je voelt, hoe dieper en dieper je gaat. Nu, steeds meer ontspannen. Op een
manier die je goed voelt, veilig voelt, vol vertrouwen.
Daal je af in die heerlijke ontspanning en misschien merk je wel dat je nekspieren allemaal
ontspannen. Misschien merk je wel dat je schouderspieren allemaal ontspannen. Het zou
kunnen dat je merkt dat je beenspieren allemaal beginnen te ontspannen.
En terwijl je dat zo merkt, en je gaat steeds dieper en dieper, wil ik dat je zo direct begint te
tellen van 100 naar 99 en verder terug. En bij ieder getal dat je zegt, laat je jezelf twee keer
dieper ontspannen totdat je weer gaat naar het volgende getal waar je je ook weer twee keer
dieper laat ontspannen. En op een gegeven moment merk je dat alle getallen verdwijnen.
Alle getallen verdwijnen en je wil dat het gebeurt en je maakt dat het gebeurt. Nu, begin met
tellen rustig van 100 naar 99, dieper en dieper. 98, ze vervagen, ze verdwijnen, ze vervagen,
ze verdwijnen, ze vervagen, ze verdwijnen, weg, weg, weg, weg, maak ze weg, weg, weg,
weg, helemaal weg, weg, weg, weg, juist ja, maak ze weg, maak ze weg.
Suggestie-Fase: Positieve Veranderingen en Beweging
Nu je in een staat van diepe ontspanning bent en openstaat voor positieve veranderingen, stel
je voor dat je je bevindt in een prachtige tuin. Deze tuin is gevuld met bloeiende bloemen,
groen gras en een rustgevende vijver. Je voelt je kalm en gelukkig op deze plek, omgeven
door de natuur.
Terwijl je door deze tuin wandelt, merk je een pad op dat je uitnodigt om verder te verkennen.
Dit pad leidt je naar een rustige open plek in het midden van de tuin, waar een comfortabele
stoel staat, perfect geplaatst in de zon. Je besluit om even te gaan zitten en te genieten van de
rust en schoonheid om je heen.
Terwijl je zit, begin je na te denken over je leven en je doel om meer te bewegen. Je realiseert
je dat beweging je vreugde en energie brengt, en dat je het vermogen hebt om deze positieve
gewoonte in je dagelijkse routine op te nemen.
In gedachten zie je jezelf opstaan met een gevoel van enthousiasme, klaar om je dag te
beginnen met beweging. Je voelt de energie door je lichaam stromen en je bent gemotiveerd
om actief te zijn. Elke ochtend, als je wakker wordt, kies je ervoor om te bewegen, of het nu
een wandeling in de natuur is, een bezoek aan de sportschool, of een dansles waar je van
geniet. Je voelt je zelfverzekerd en blij wanneer je beweegt, wetende dat het goed is voor je
lichaam en geest.
Visualiseer jezelf nu in verschillende situaties waar je geniet van beweging. Zie jezelf
wandelen in een park, omgeven door de frisse lucht en het geluid van vogels. Voel de vreugde
en voldoening die elke stap je brengt. Zie jezelf rennen langs een prachtig pad, voel de wind
door je haren en de kracht in je benen. Merk op hoe gelukkig en energiek je je voelt terwijl je
rent.
Je beseft dat bewegen een natuurlijk en plezierig onderdeel van je leven is. Het voelt goed om
actief te zijn en je lichaam in beweging te brengen. Bewegen is iets waar je elke dag naar
uitkijkt, een manier om je energie en vitaliteit te verhogen.
Terwijl je deze beelden in je geest ziet, voel je hoe de positieve energie en motivatie je hele
lichaam vullen. Je weet dat je in staat bent om je doelen te bereiken en een actieve, gezonde
levensstijl te omarmen. Je herkent negatieve gedachten en laat ze los, vervangend door
positieve, motiverende gedachten die je ondersteunen en inspireren.
Stel je voor dat je nu opstaat uit de stoel en verder wandelt door de tuin. Je voelt je verfrist en
vol energie, klaar om je nieuwe levensstijl te omarmen. Terwijl je door de tuin loopt, merk je
dat elke stap die je neemt je dichter brengt bij een gezondere en gelukkigere versie van jezelf.
Je voelt je sterk, energiek en gezond, en je bent vastbesloten om deze positieve verandering in
je leven te integreren.
Elke dag kies je ervoor om actief te zijn, wetende dat beweging je vreugde, gezondheid en
vitaliteit brengt. Je bent nu in staat om negatieve gedachten te doorbreken en positieve,
motiverende gedachten te omarmen. Deze nieuwe mindset helpt je om je doelen te bereiken
en een leven vol beweging en welzijn te leiden.
Magische spiegel-visualisatie
Stel je nu voor dat je voor een grote, magische spiegel staat. In die spiegel zie je een
waardevol persoon, een persoon van waarde. Een die mooi van binnen is en ook mooi van
buiten. Een persoon met kracht en vitaliteit. Ook een persoon die geniet van bewegen en
actief zijn.
En terwijl je zo kijk naar die waardevolle persoon in de spiegel die straalt van gezondheid en
vitaliteit en die houdt van bewegen en actief zijn, besef je verrek die persoon ben ik. Ik ben
een persoon van waarde. Ik ben een waardevol persoon. Ik ben mooi van binnen als van
buiten. Ik houd van bewegen en actief zijn. Zeg mij daarom maar na:
Ik ben een waardevol persoon.
…
Ik ben een persoon van waarde.
…
Ik ben het waard om een goede gezondheid te hebben.
…
Ik ben mooi van binnen en van buiten.
…
Ik houd van bewegen.
…
Ik houd van actief zijn.
Heel goed.
Jij bent die persoon van waarde, vol energie en vitaliteit. Jij bent iemand die graag beweegt en
actief is. Dit is wie jij bent, een persoon die van binnen en van buiten schittert.
Progressie Visualisatie
Stel je voor dat het een week later is. Je kijkt terug op deze sessie en merkt alle positieve
veranderingen op die je hebt ervaren. Je voelt je goed, je voelt je fantastisch en je merkt dat je
meer beweegt en energieker bent. Elk klein stapje dat je zet, maakt een groot verschil in hoe
je je voelt.
Een maand later kijk je terug en zie je hoe je lichaam en geest sterker en energieker zijn
geworden. Je hebt beweging geïntegreerd in je dagelijks leven en je geniet van elk moment
dat je actief bent. Je voelt je vitaler en gezonder dan ooit tevoren.
En na drie maanden kijk je terug en zie je hoe al deze positieve veranderingen zich hebben
gestapeld. Je bent trots op jezelf en op de vooruitgang die je hebt geboekt. Bewegen is nu een
natuurlijk en plezierig onderdeel van je leven. Je straalt van gezondheid en welzijn.
En na zes maanden, zie jezelf in de spiegel en merk hoeveel je bent veranderd. Je bent een
voorbeeld voor anderen, iemand die bewijst dat een actieve levensstijl geluk en gezondheid
brengt. Je voelt je geweldig en je bent trots op alles wat je hebt bereikt.”
Ontwaking
We gaan nu verder naar de volgende fase, de ontwaking, waar je langzaam en rustig
terugkomt naar je normale bewustzijnsniveau, terwijl je deze positieve gevoelens en
suggesties met je meedraagt.
- Je voelt het contact met je stoel of met het bed of waar je ook zit of ligt.
- Je krijgt meer en meer energie in je lichaam. Heel goed.
- Haal een keer diep adem. Vul je longen met zuurstof.
- Je longen zijn schoon, keel is schoon, mind is helder, hoofd is helder.
- Ogen open, helder en fris. Simpelweg. Fantastisch.
Neem een moment om je bewust te worden van je omgeving. Rek je zachtjes uit en voel hoe
je lichaam volledig wakker wordt. Je bent klaar om je dag te vervolgen met een nieuw gevoel
van motivatie en energie. Je onderbewustzijn is gevuld met positieve suggesties die je zullen
helpen om meer te bewegen en een actieve, gezonde levensstijl te omarmen.
Sta jezelf toe om deze positieve gevoelens en energie met je mee te nemen gedurende de dag.
Elke keer dat je een negatieve gedachte tegenkomt, herinner jezelf eraan dat je de kracht hebt
om deze te veranderen in een positieve, motiverende gedachte. Je bent nu in staat om je
doelen te bereiken en een leven vol beweging en vitaliteit te leiden.