In de wereld van neuro-linguïstisch programmeren (NLP) wordt steeds meer duidelijk hoe sterk de verbinding is tussen onze gedachten, emoties en gedrag. Hoewel we vaak denken dat emoties ons overkomen, toont recent onderzoek en praktijkervaring aan dat we veel meer controle hebben over onze innerlijke wereld dan we misschien beseffen. Dit artikel gaat in op enkele fascinerende weetjes over hoe ons brein werkt en hoe we dit kunnen gebruiken om beter om te gaan met stress, negatieve emoties en piekeren.
Gedachten als klanken
Het klinkt misschien vreemd, maar onze gedachten zijn eigenlijk een projectie van hoe we klinken wanneer we tegen anderen praten. Wanneer je bijvoorbeeld piekert, kun je vaak een specifieke klank in je hoofd waarnemen – een monotone zeurstem of een bromtoon. Dit komt omdat ons brein niet alleen reageert op de woorden die we denken, maar vooral op de klank ervan. Door deze klank bewust te veranderen in iets belachelijks, zoals een overdreven sexy stem, kun je de emotionele lading van de gedachte neutraliseren. Dit eenvoudige, maar effectieve trucje kan direct helpen om piekeren te stoppen (Van der Leij, 2021).
Intern gedrag: je emoties onder controle
Veel mensen zien emoties als iets dat hen overkomt, maar in werkelijkheid zijn gevoelens, gedachten en verbeeldingen vormen van intern gedrag. Dit betekent dat ze, net als extern gedrag, kunnen worden gestuurd en beïnvloed. Als je bijvoorbeeld merkt dat je steeds weer dezelfde negatieve gedachten hebt, kun je leren deze bewust om te draaien of te veranderen, wat een enorme impact kan hebben op je welzijn. Het besef dat je je emoties daadwerkelijk kunt sturen, geeft je de kracht om een positievere gemoedstoestand te creëren (Van der Leij, 2021).
Anti-relativeren: de omgekeerde weg naar positiviteit
We hebben allemaal wel eens gehoord dat we dingen moeten relativeren om ons beter te voelen. “Het is niet zo erg,” of “In Afrika hebben ze het veel slechter,” zijn veelgebruikte zinnen. Maar wat als dit niet werkt? Een andere benadering is het zogenaamde anti-relativeren: overdrijf je situatie zodanig dat het bijna belachelijk wordt. Door bijvoorbeeld te zeggen: “Mijn probleem is zo groot dat het zelfs een tsunami in vergelijking niets voorstelt,” zal je onbewuste brein al snel de absurditeit inzien en de emotionele impact verminderen (Van der Leij, 2021). Dit is een speelse maar effectieve manier om negatieve emoties te relativeren.
Mantra’s om je brein te kalmeren
Heb je ooit overwogen om een mantra te gebruiken om je gedachten te kalmeren? Door elke dag een paar minuten een simpele zin als “Shut the up” (of een andere krachtige zin) te herhalen, kun je je brein trainen om minder snel af te dwalen naar negatieve of willekeurige gedachten. Dit helpt niet alleen om je gedachtenstroom te verminderen, maar zorgt er ook voor dat je meer controle hebt over wat er in je hoofd omgaat. Dit soort mantra’s zijn krachtig omdat ze het onbewuste brein een duidelijke boodschap geven om te stoppen met piekeren (Van der Leij, 2021).
Gedachten zijn geen toestanden
Vaak denken we dat onze gemoedstoestand een vaste werkelijkheid is, maar niets is minder waar. Onze bewuste ervaringen zijn het resultaat van continue hersenactiviteit. Dit betekent dat we niet vastzitten in een bepaald gevoel, maar dat we dit actief kunnen veranderen. Door technieken te gebruiken zoals het veranderen van de klank van je gedachten of het gebruik van mantra’s, kun je je gemoedstoestand snel en effectief beïnvloeden. Dit inzicht kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die zich vaak overweldigd voelen door hun emoties (Van der Leij, 2021).
Conclusie
Het inzicht dat je gedachten, emoties en verbeeldingen vormen van intern gedrag zijn, opent een wereld van mogelijkheden om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Door bewust de klank van je gedachten te veranderen, anti-relativeren te gebruiken of simpelweg je brein te kalmeren met een mantra, kun je veel beter omgaan met stress en negatieve emoties. Dit artikel is slechts een introductie tot de krachtige technieken die NLP biedt om je brein op een positieve manier te beïnvloeden.
Referentie
Van der Leij, J. (2021, 8 oktober). Stoppen met piekeren. Vijf ABC-NLP technieken hoe je negatieve gedachten snel en effectief stopt. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=A9q8a5Xhuw4
No responses yet